食事・運動の改善方法を相談したい

こんなお悩み、ありませんか？

• 健診で「生活習慣を改善してください」と言われたが何から始めればいいかわからない
• 食事制限や運動が続かない
• 自分に合った方法を知りたい
• インターネットや本の情報では不安
• 医師と一緒に取り組んでいきたい

生活習慣病やメタボリックシンドローム、慢性疲労などの予防・改善には、日々の生活習慣の見直しが最も重要です。ただし、「こうしなければならない」ではなく、「これならできそう」という視点で、自分に合った方法を見つけることが大切です。

自分に合ったやり方で、無理なく健康習慣を始めましょう。

1日3食をバランスよく

• 主食（ごはん・パン・麺）、主菜（肉・魚・卵・大豆）、副菜（野菜・海藻・きのこ）をそろえる
• 丼もの・麺類中心の食事は栄養が偏りがちなので要注意

食べ過ぎ防止のコツ

• よく噛んで食べる（満腹中枢が働くまで時間がかかる）
• 早食い・ながら食いを避ける
• 夜遅くの食事は控える（食後2時間以内の就寝は肥満の原因に）

糖質と脂質のとりすぎに注意

• 清涼飲料水・菓子パン・スナック菓子などの間食は控える
• 揚げ物や脂身の多い肉よりも、魚や大豆製品を意識的に選ぶ

減塩も大切

• 味付けは「うす味」で。しょうゆやドレッシングは「かける」より「つける」
• 出汁の風味や香辛料を活かして、満足感のある薄味に

続けられる運動を見つけることが大切

• 特別な運動でなくてもOK。「体を動かす時間」を意識的に増やす
• 1日20〜30分程度のウォーキングやストレッチから始めましょう
• 階段を使う、1駅分歩く、家事を積極的にするなど「生活の中の運動」も効果的

有酸素運動＋筋力トレーニングが理想

• ウォーキング、軽いジョギング、水泳などで脂肪を燃焼
• スクワットや軽いダンベル体操などで基礎代謝をアップ
• 運動は週に3〜5日、無理のない範囲で継続を

運動の前後に軽いストレッチ

• ケガの予防、筋肉の柔軟性アップに効果的
• 「気持ちよく体を動かす」ことを目標に

あなた専用の改善アドバイスを提供

体型・体調・生活環境に合わせて、続けやすく現実的な食事・運動方法をご提案します。「無理なくできることから始める」ことが大切です。

定期的な数値チェックと評価

血圧、血糖値、コレステロールなどの数値の推移を確認しながら進めるから、効果を実感しやすい。小さな変化でも一緒に喜びながら、モチベーションを保てます。

必要に応じて管理栄養士・運動指導士と連携

より専門的な栄養・運動指導が必要な場合には、連携医療機関や専門職と協力してサポートします。

このような方はぜひご相談ください

• 健診で生活習慣病を指摘された
• 食事や運動を変えたいが、どうすればいいか分からない
• 無理なダイエットではなく、健康的に改善したい
• 医師と一緒に体調管理をしていきたい
• 継続可能な健康習慣を身につけたい